【小資女改造人生日記】參加#EACHFOREQUAL婦女節挑戰

這陣子使用Adidas的Training
配合這個月3/8婦女節
他們推出了「#EACHFOREQUAL婦女節挑戰」活動
目前有5萬多人參加呢

小編也參加了這項活動
剛好最近的訓練計劃是「6週六塊腹肌」
也就順便幫忙衝一下時數
參加第二天，小編的名次是24796
台灣則是衝到第20名了
看起來持續每天努力一點
目標先訂衝到一萬名內好了

要訓練六塊腹肌
主要是強化腹直肌的訓練
也要減少腹部大網膜的脂肪量
由於運動會促使交感神經活躍
除了降低血糖之外
也會讓脂肪組織釋放脂肪酸
考量人體不會儲存蛋白質
運動這陣子還是要加強蛋白質攝取呢

【WHO建議背後的原理】對新型冠狀病毒的建議之勤洗手

資料來源：WHO官方網站

勤洗手

頻繁且透徹地使用含酒精的洗手液或水和肥皂清潔手部

原因：使用酒精性洗手液或水和肥皂清潔手部可以殺死在你手上的病毒

原理

皮膚是人體的第一道屏障，病原體並不容易穿透完整且健康的表皮。
為什麼呢？
因為皮膚有相當多的防禦機制可以減少病原體入侵的機會。

表皮

表皮第一道防護關卡是角質細胞，他們有相當多層，而且會分泌角質蛋白保護皮膚，每天剝落的角質細胞也可以把附著在上面的微生物移除。除此之外皮膚的Langerhan氏細胞也能對抗外來的微生物
綜合來看，微生物不容易透過皮膚入侵人體
然而病毒卻有可能透過手部碰觸口鼻而使其有機會侵入黏膜。

因此洗去手上可能沾染的病毒可以減少被感染的機會。

【生理學系列】解讀珊德琳．修瑞德的「你也可以長出新的腦細胞，方法在這裡」

TED有一部影片是「你也可以長出新的腦細胞，方法在這裡」，由珊德琳．修瑞德論述其在神經學上的發現。

看完之後，覺得他的論述蠻有道理的。海馬迴每天能產生700個新的神經細胞，這也比較能夠解釋，為什麼人在年老之後仍能學習新的東西

根據作者的說法，如何才能TED有一部影片是「你也可以長出新的腦細胞，方法在這裡」，由珊德琳．修瑞德論述其在神經學上的發現。

看完之後，覺得他的論述蠻有道理的。海馬迴每天能產生700個新的神經細胞，這也比較能夠解釋，為什麼人在年老之後仍能學習新的東西

根據作者的說法，如何才能促進腦細胞的生成的活動有：

1. 學習
2. 性行為
3. 跑步
4. 飲食：
1. 減少攝入卡路里
2. 間歇性的禁食
3. 攝食類黃酮
4. 攝取ω-3脂肪酸
5. 較需要咀嚼的食物

而抑制腦細胞生成的因素則有：

1. 壓力
2. 睡眠不足
3. 年長
4. 飲食：
1. 過多飽和脂肪酸
2. 乙醇
3. 太軟的食物

我對作者的論述覺得蠻有興趣的，因為這裡有些促進神經細胞生長的因素，和抑制神經細胞生長的因素，其實會引發類似的生理反應（例如運動和壓力其實都會活躍交感神經）。所以真正有利腦神經再生的可能因素是什麼呢？

（本篇文章純屬理論性探討，相關醫療衛生飲食指引請洽詢專業醫療機構）

壓力與運動

壓力在最開始的生理反應和運動是一樣的，基本上都會刺激自主神經系統的交感部分，最大的差異來自壓力會啟動抵抗反應，由下丘腦釋放促皮質激素釋放激素（CRH）、生長激素釋放激素（GHRH）和促甲狀腺激素釋放激素（TRH）

其中生長激素釋放激素（GHRH）和促甲狀腺激素釋放激素（TRH）的作用會促使蛋白質合成、增加血中葡萄糖與脂肪酸（但高血糖會抑制其分泌）；而促皮質激素釋放激素（CRH）會促使腎上腺皮質分泌可體素，造成蛋白質分解

由於運動和GHRH、TRH和CRH在生理機制上都會增加血液中葡萄糖與脂肪酸，最大的差異來自GHRH和TRH會促進蛋白質合成但CRH會使蛋白質分解，因此CRH使蛋白質分解這個特性應該是導致壓力負面影響腦細胞新生的主要因素

運動與間歇性斷食

運動與斷食都會導致血糖降低，因此高血糖濃度應該不是腦細胞新生的有利環境，人體有血糖恆定機制，血糖降低會刺激昇糖激素分泌，除了讓肝醣分解使血糖濃度上升之外，也會利用乳酸和特定胺基酸形成葡萄糖以維持血糖恆定

適合腦細胞新生的營養環境

綜合上面觀察到的狀況，也許較適合腦細胞生長的營養環境是：血糖濃度應低到足以刺激昇糖激素分泌將血液中多餘胺基酸合成葡萄糖。血液中脂肪酸濃度上升對腦部發育有利。

因此除應注意飲食避免熱量不足導致身體必須分解蛋白質之外，應避免血糖維持在高位太久，解決方法不外乎是降低醣類攝取（仍應攝取，攝取澱粉類食物有助身體分泌血清素，有助心理健康）、攝食足量蛋白質及優質油脂，並透過運動消耗肝醣與血糖，使身體能較早進入血糖不足的階段

我的生活習慣調整法

1. 增加重量訓練
2. 延長進食間隔
3. 計算營養攝取
4. 學習新的事物
5. 保持充足睡眠

好像就是大家會建議我們做的事情嘛